វិធីធម្មជាតិ៣យ៉ាងដើម្បីបង្កើនអរម៉ូនស្រី្ត
ស្ត្រីហាត់ប្រាណនិងញ៉ាំអាហារសម្បូរវីតាមីនDនិងEដើម្បីជួយរាងកាយផលិតអ័រម៉ូនestrogen(អេស្ត្រូជេន)កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងនិងគេងលក់ស្រួល។
estrogenគឺជាអរម៉ូនភេទស្រីដែលប្រែប្រួលទៅតាមអាយុ។ក្រៅពីមុខងារបន្តពូជអ័រម៉ូននេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពឆ្អឹងសុខភាពបេះដូង និងអារម្មណ៍។ កម្រិតអរម៉ូនestrogenថយចុះជាញឹកញាប់អំឡុងពេលសម្រាលកូន របបអាហារមិនល្អការវះកាត់ស្បូននិងអស់រដូវ។របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យកម្រិតអ័រម៉ូនestrogenក្នុងខ្លួនប្រសើរឡើង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។លំហាត់ប្រាណយូហ្គាដែលផ្តោតលើការដកដង្ហើមមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍។នៅពេលអ្នកហាត់ពត់ខ្លួន ដកដង្ហើមចេញ និងសង្កត់សរីរាង្គរបស់រាងកាយ ជាតិពុលខ្លះគេចចេញពីសរីរាង្គទាំងនោះជំរុញតុល្យភាពអរម៉ូន។ ឧទាហរណ៍ក្បាច់ស្ពានជួយបន្ថយការឈឺខ្នង ហើយក្បាច់អូដ្ឋលាតសន្ធឹង និងជួយដល់សាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អ។ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអរម៉ូនestrogen។ស្ត្រីគួរញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់សារធាតុ phytoestrogen (ដែលមានសកម្មភាពស្រដៀងនឹងestrogen)។ Phytoestrogen រួមចំណែកដល់ការកែលម្អបញ្ហាអស់រដូវដូចជាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់និងឆ្អឹង និងការឈឺចាប់សន្លាក់។ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្តែកសៀង បន្លែ… មានផ្ទុកសារធាតុ Phytoestrogen ខ្ពស់។
គ្រាប់ស្វាយចន្ទីផ្តល់សារធាតុ phytoestrogens ច្រើនក្រៃលែង ដែលមានទាំង isoflavones និង lignin ។ ម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់នៅក្នុងគ្រាប់ស្វាយចន្ទីជួយដល់សុខភាពឆ្អឹង និងគេងលក់ស្រួល។សណ្តែកសៀងល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ estrogen កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពេញអូវែ។ Isoflavones អាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ឈឺសន្លាក់ ឆាប់ខឹង ថប់បារម្ភ និងភាពស្ងួតទ្វារមាសអំឡុងពេលអស់រដូវឬប៉ុន្មានឆ្នាំមុន។
បន្លែដូចជា ប្រូខូលី ស្ពៃក្តោប និងខាត់ណាមានផ្ទុកសារធាតុ Phytoestrogens ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ពួកវាជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សកម្មភាពនៃអរម៉ូនestrogenនៅក្នុងខ្លួន។ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែcruciferousក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនដូចជា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺមហារីក។អាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនអាចការពារសក់អំឡុងពេលធ្វើរចនាប័ទ្ម។ ការទទួលទានប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានប្រយោជន៍ពីទឹកសណ្តែកជួយឱ្យសក់ដុះលឿន និងរឹងមាំ។ផ្តល់សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់។វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជួយឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូនestrogenនិងប្រើប្រាស់វាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។វីតាមីន B9 ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងការពារជំងឺដែលទាក់ទងនឹងបេះដូងនិងសម្ពាធឈាម។ ស្ត្រីទទួលទានផ្កាខាត់ណាខៀវ សាឡាត់ ផ្លែក្រូច ចេក ស្ពៃ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទំពាំងបារាំង ត្រី … ដើម្បីផ្តល់វីតាមីន B9 សម្រាប់រាងកាយ។
កង្វះវីតាមីន D នាំឱ្យកម្រិតអ័រម៉ូនestrogenចុះទាប បង្កឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្តៅក្រហាយ និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ ត្រី ប្រេងត្រី ធញ្ញជាតិ អយស្ទ័រ និងផ្សិត សម្បូរទៅដោយវីតាមីន D ដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។
វីតាមីន E ជំរុញការផលិតអរម៉ូនestrogen កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល អស្ថិរភាពផ្លូវចិត្តនិងការឈឺចាប់ពោះអំឡុងពេលមករដូវ។ វីតាមីននេះមាននៅក្នុងគ្រាប់ដូចជា ផ្កាឈូករ័ត្ន អាល់ម៉ុន សណ្តែកដី និងប្រេងបន្លែ៕ប្រភពUCLA Health, Healthshots
